繰り返し練習に潜む代償

プロの音楽家の60〜90%が、キャリアのどこかで演奏に関連した筋骨格系の障害を経験します。姿勢の悪さや無理な力みも確かに一因ですが、本当の元凶は、従来の練習法に染みついた果てしない繰り返しです。朗報もあります。研究によれば、練習に変化をつけることで、けがのリスクを39〜64%減らせる可能性があるのです。

数字で見る現実

その証拠は、決してあいまいではありません。Occupational Medicine 誌の研究では、オーケストラの音楽家の87%が、演奏に関連したけがを抱えていることが明らかになりました。さらに、音楽を学ぶ学生の60%が、卒業前に使いすぎによる負担を感じています。音楽家のけがの治療にかかる費用は年間1億8,700万ドルにのぼると、International Archives of Occupational and Environmental Health 誌は伝えています。

何がこれを招いているのでしょうか。端的に言えば、繰り返しです。同じ曲を同じやり方で毎日叩き込めば、体は痛めつけられます。筋肉は毎回同じ動きで同じように働く堂々巡りに陥り、関節は変わらない位置に固まります。使いすぎた部分への血流は減り、バランスの崩れが忍び寄ります。ゆっくり進む変化ですが、ダメージは確実に積み重なります。

脳と体のつながり

さらに、音楽家にとって悪夢のような局所性ジストニアがあります。筋肉が意に反して勝手にけいれんしたり、突然固まったりする症状です。研究は、これを繰り返しの練習と直接結びつけています。指に命令を出す脳の運動野を思い浮かべてください。まったく同じ動きばかりを与え続けると、動きどうしの境目があいまいになります。それぞれの指を司る領域がにじんで重なり合ってしまうこの現象は、脱分化と呼ばれます。変化をつけた練習は、この後退を食い止め、脳の鋭さと手の安定を保てると研究は示しています。

もっと賢い練習法

そこでPractice.farmの出番です。ランダムな調への移調機能を例に取りましょう。弾くたびに音符が新しい調に移り、指は適応を迫られます。単に新鮮さを保つだけではありません。運指が変われば、筋肉が同じ溝にはまり込まずにすみます。関節はより広い範囲を動き、負担も分散されます。それでも、完璧なしくみはありません。危険信号には注意を払い続けてください。いつまでも残る痛み、指先のしびれ、振り払えない精度の低下などです。演奏をやめても続く痛みは、いったん立ち止まって練習の進め方を見直すサインです。

これからの道

Practice.farmは、腕前を上げるだけのものではありません。長く演奏を続けていくためのものです。ランダムな調も、日課に加える一つひとつの変化も、より健康な音楽人生への一歩になります。

科学をさらに深く:

• 賢い練習は、がむしゃらな練習に勝る - 変化をつけると記憶の定着が36%高まる
• 脳がランダムな練習を求める理由 - 変化をつけることの神経科学

音楽の未来を自分の手に:
Practice.farmの移調機能を見て、がむしゃらではなく賢く練習を始めましょう。

出典:

• Baadjou, V. A., et al. (2018). Preventing musculoskeletal complaints in music students. Occupational Medicine, 68(7), 469-477.
• Roos, M., & Roy, J. S. (2021). Leveraging implementation science to reduce musician injury. Applied Ergonomics, 96, 103477.
• Cattaneo, Z., et al. (2020). Neuro-mechanical aspects of playing-related disorders in violinists. Frontiers in Human Neuroscience, 14, 346.