Der versteckte Preis des repetitiven Übens

Zwischen 60 und 90 % der Berufsmusiker leiden irgendwann an spielbedingten Muskel-Skelett-Beschwerden. Schlechte Haltung und Überanstrengung spielen ihre Rolle, klar, aber der eigentliche Übeltäter ist die unablässige Wiederholung, die in herkömmlichen Übemethoden steckt. Die gute Nachricht: Die Forschung zeigt auch einen Ausweg und legt nahe, dass Abwechslung das Verletzungsrisiko um 39 bis 64 % senken kann.

Ein Blick auf die Zahlen

Die Belege sind eindeutig. Eine Studie in Occupational Medicine ergab, dass 87 % der Orchestermusiker mit berufsbedingten Verletzungen zu tun haben. Außerdem spüren 60 % der Musikstudierenden schon vor dem Abschluss die Folgen von Überlastung. Die jährlichen Kosten für die Behandlung von Musikerverletzungen belaufen sich laut International Archives of Occupational and Environmental Health auf 187 Millionen US-Dollar.

Was steckt dahinter? Wiederholung, schlicht und einfach. Wenn du Tag für Tag dasselbe Stück auf dieselbe Weise bearbeitest, nimmt dein Körper Schaden. Die Muskeln bleiben in einer Schleife hängen und feuern jedes Mal gleich, während die Gelenke in unveränderten Haltungen verharren. Die Durchblutung dieser überbeanspruchten Stellen lässt nach, und Ungleichgewichte schleichen sich ein. Es baut sich langsam auf, aber der Schaden summiert sich.

Das Zusammenspiel von Gehirn und Körper

Dann gibt es noch die fokale Dystonie, ein Albtraum für jeden Musiker. Dabei wenden sich die Muskeln gegen dich, zucken oder verkrampfen ohne Vorwarnung. Die Forschung bringt sie direkt mit repetitivem Üben in Verbindung. Denk an den motorischen Kortex, den Teil des Gehirns, der deinen Fingern sagt, was sie tun sollen. Wenn du ihn immer mit denselben Bewegungen fütterst, beginnt er, die Grenzen zwischen ihnen zu verwischen. Die Bereiche, die jeden einzelnen Finger steuern, verschmelzen miteinander, ein Vorgang namens Entdifferenzierung. Studien zufolge kann abwechslungsreiches Üben diesen Abwärtstrend stoppen und dein Gehirn wach und deine Hände ruhig halten.

Eine klügere Art zu üben

Hier kommt Practice.farm ins Spiel. Nimm die Funktion der zufälligen Tonart. Bei jedem Durchgang rücken die Noten in eine neue Tonart, und deine Finger müssen sich anpassen. Es geht nicht nur darum, die Sache frisch zu halten: Andere Fingersätze bedeuten, dass deine Muskeln nicht in einer Furche steckenbleiben. Deine Gelenke bewegen sich über einen größeren Bereich, und die Belastung verteilt sich. Trotzdem ist kein System unfehlbar. Achte auf Warnzeichen: anhaltende Schmerzen, Kribbeln in den Fingern oder nachlassende Präzision, die nicht wieder verschwindet. Schmerz, der nach dem Spielen bleibt, ist ein Signal, innezuhalten und deinen Ansatz zu überdenken.

Der Weg nach vorn

Bei Practice.farm geht es nicht nur darum, besser zu werden. Es geht darum, dass du auf lange Sicht im Spiel bleibst. Jede zufällige Tonart, jede Abwechslung in deiner Routine ist ein Schritt zu einer gesünderen Laufbahn.

Tiefer in die Wissenschaft eintauchen:

• Klug üben schlägt hart üben – Wie Abwechslung das Behalten um 36 % steigert
• Warum dein Gehirn zufälliges Üben liebt – Die Neurowissenschaft hinter der Abwechslung

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Quellen:

• Baadjou, V. A., et al. (2018). Preventing musculoskeletal complaints in music students. Occupational Medicine, 68(7), 469-477.
• Roos, M., & Roy, J. S. (2021). Leveraging implementation science to reduce musician injury. Applied Ergonomics, 96, 103477.
• Cattaneo, Z., et al. (2020). Neuro-mechanical aspects of playing-related disorders in violinists. Frontiers in Human Neuroscience, 14, 346.